![](https://mo-ve.be/wp-content/uploads/2024/06/PHOTO-2024-05-28-13-20-46-edited-2.jpg)
Als student weet je hoe intensief de blokperiode kan zijn. Lange uren studeren, beperkte sociale interactie en de constante druk om te presteren kunnen hun tol eisen. Om je optimaal voor te bereiden en je prestaties te verbeteren, zijn er vier cruciale pijlers die je kunt volgen. Deze pijlers helpen je niet alleen om gezond te blijven, maar ook om je concentratie en productiviteit te maximaliseren.
1. Voeding: Brandstof voor je brein
Een gezonde en gebalanceerde voeding is essentieel voor de hersenfunctie. Het eten van de juiste voedingsmiddelen kan je concentratie, geheugen en algehele mentale helderheid verbeteren. Hier zijn enkele ‘brain foods’ die je zou moeten overwegen:
- Blauwe bessen: Rijk aan antioxidanten en vitamine C, deze kunnen helpen bij het verbeteren van je geheugen en beschermen tegen stress.
- Walnoten: Deze noten bevatten omega-3 vetzuren en antioxidanten die je hersenen beschermen en je concentratie verbeteren.
- Donkere chocolade: Pure chocolade bevat flavonoïden, cafeïne en antioxidanten die je hersenfunctie kunnen stimuleren.
- Vette vis: Zalm, makreel en sardines zijn rijk aan omega-3 vetzuren, essentieel voor een gezonde hersenfunctie.
- Groene thee: Dit bevat L-theanine en een matige hoeveelheid cafeïne, wat kan helpen je alertheid en focus te verbeteren.
2. Beweeg elk uur 4 minuten
Langdurig zitten kan schadelijk zijn voor je gezondheid en je concentratievermogen. Door elk uur een korte pauze van vier minuten te nemen en even buiten te bewegen, kun je je bloedcirculatie verbeteren, je spieren strekken en frisse lucht inademen. Dit helpt niet alleen om je lichaam in beweging te houden, maar geeft je ook een mentale opfrisser. Probeer tijdens deze korte pauzes bijvoorbeeld een korte wandeling te maken of een paar lichte rek- en strekoefeningen te doen.
3. Voedingssupplementen: een duwtje in de rug
Hoewel een gebalanceerd dieet de basis vormt, kunnen voedingssupplementen een nuttige aanvulling zijn om ervoor te zorgen dat je alle essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt. Hier zijn enkele supplementen die je kunnen helpen tijdens de blokperiode:
- Dynamic Q10: Ondersteunt de energieproductie in de mitochondriën van de cellen.
- Dry Energy (Carnitine) Helpt bij het omzetten van vet in energie, wat zorgt voor langdurige energie.
- Super C boost (Vitamine C) : Versterkt het immuunsysteem en werkt als een krachtige antioxidant.
- Daily boost (B-vitaminen): Geven een dagelijkse boost en ondersteunen de stemming en energieproductie.
- Water Relax (Magnesium): Bevordert ontspanning en kan helpen bij het verminderen van stress en vermoeidheid.
- Detoxifying Broccoli caps : Rijk aan choline en Sulfirafaan die de lever ondersteunen. Ontstekingen remmen en helpen om je brein te ondersteunen.
![Dry Energy Rainpharma](https://mo-ve.be/wp-content/uploads/2019/03/Dry-Energy-Rainpharma.jpg)
![dry energy rainpharma](https://mo-ve.be/wp-content/uploads/2019/03/dry-energy-rainpharma.jpg)
4. Voldoende Slaap: Herstel en Recuperatie
Slaap is cruciaal voor het herstel van je lichaam en geest. Tijdens de slaap verwerken je hersenen de informatie die je gedurende de dag hebt geleerd, en je lichaam herstelt zich van fysieke en mentale inspanningen. Streef naar minstens 7-8 uur slaap per nacht om optimaal te kunnen functioneren. Zorg voor een consistente slaaproutine, vermijd schermen voor het slapengaan, en creëer een rustige slaapomgeving.
5. Elke dag een RainPharma shake
Waarom eiwitten? Eiwitten zijn essentieel voor studenten omdat ze de hersenfunctie, energie, spierherstel, immuunsysteem en gewichtsbeheersing ondersteunen. Dit helpt studenten om zowel mentaal als fysiek optimaal te presteren tijdens hun studieperiodes.
Een gezonde blokperiode draait om meer dan alleen studeren. Door aandacht te besteden aan je voeding, regelmatig te bewegen, de juiste supplementen te nemen en voldoende te slapen, kun je je lichaam en geest in topconditie houden. Deze vier pijlers helpen je niet alleen om beter te presteren tijdens je examens, maar ook om je algehele welzijn te verbeteren.
Succes met je studies! Ruth