Deze week kreeg ik van een cliënte de vraag hoe ze haar kinderen tijdens de blok en examens wat extra kan ondersteunen. Haar oudste studeert aan de universiteit en zit volop in de blok. De twee jongsten zitten in het middelbaar en beginnen binnenkort aan hun examens.
En eerlijk? Ik vind dat altijd een heel boeiend onderwerp.
Want een student heeft voldoende brandstof nodig. Niet alleen uit de juiste koolhydraten, maar ook uit gezonde vetten, eiwitten en vezels. En liefst zo weinig mogelijk snelle suikers of ultrabewerkte snacks.
Ik ben daarom een grote fan van een evenwichtig ontbijt. Denk aan een zachtgekookt of gepocheerd eitje, eventueel gecombineerd met avocado of andere groentjes, en een volkoren zuurdesemboterham.
Waarom eitjes? Omdat ze een mooie bron zijn van choline, een belangrijke voedingsstof voor ons brein en onze concentratie.
Ook gezonde vetten blijven enorm belangrijk tijdens de examenperiode. Een beetje avocado, noten of zaden kunnen echt mee ondersteunen. En vergeet ook het fruit niet: wat verse aardbeitjes, blauwe bessen, frambozen of een zelfgemaakte fruitsla met onder andere banaan (omwille van het magnesium) geven ook wat frisse energie.
Kunnen ze ’s morgens moeilijk eten? Dan kan een eiwitshake een mooi alternatief zijn. Eventueel met een beetje creatine erbij, iets waar ik zelf enorm enthousiast over ben, niet alleen voor spieren, maar ook voor het brein. Daar vertel ik later zeker nog meer over.
Voor de lunch raad ik veel mama’s aan om verse soep te maken. Zelfs als het buiten dertig graden is 😊
Soep blijft een fantastische manier om voldoende vocht én groenten binnen te krijgen.
En voor wie de moeite doet om zelf een echte bouillon van soepvlees of zelfs bottenbouillon te maken: nog beter. Die bevat van nature extra mineralen, collageen en aminozuren die het lichaam mee ondersteunen tijdens stressvolle periodes.
De gouden regel blijft: zo weinig mogelijk (ultra)bewerkte voeding en zoveel mogelijk pure voeding, gewoon zelf bereid in je eigen keuken.
Maar moeten we jongeren dan ondersteunen met supplementen?
Ja… en nee
De basis blijft altijd voeding. Maar bepaalde zaken raad ik persoonlijk bijna iedere scholier, adolescent of student aan.
Omega 3 bijvoorbeeld. Dat blijft één van de belangrijkste bouwstoffen voor het brein, voor echt iedereen (van nul tot 101 jaar).
Vanaf ongeveer 15 jaar kan extra ondersteuning soms nuttig zijn. Dat blijft altijd een individuele afweging, maar ik kijk dan bijvoorbeeld naar Q10 of antioxidanten. Zeker tijdens periodes van intensief studeren, stress of vermoeidheid kunnen deze stoffen een mooie aanvulling vormen op een gezonde voeding en levensstijl.
Wat ik ook vaak mooi vind, is een beetje extra ondersteuning van de lever met sulforafaan, onze Broccoli Caps.
En nu de graspollen zo hoog geconcentreerd zijn, blijft vitamine C ook één van de mooiste natuurlijke ondersteuners bij allergieën en hooikoortsklachten.
Maar minstens even belangrijk:
• Laat hen voldoende water drinken.
• Laat hen elk uur even bewegen: tegen een bal sjotten, een korte wandeling maken, een gezelschapsspel spelen, hoelahoepen of op de trampoline springen.
• Leg hen uit hoe belangrijk voldoende slaap is.
Want tijdens de slaap verwerkt het brein uiteindelijk een groot deel van de leerstof.
Succes aan alle studenten… en ook een beetje aan alle mama’s en papa’s die mee in de blok zitten
En vergeet tussendoor ook niet een beetje te lachen of plezier te maken. Soms blijft dat nog altijd het beste antistressmiddel dat er bestaat.
Mijn examenchecklist voor studenten:
• Start de dag met een eiwitrijk ontbijt, gezonde vetten en voldoende vezels.
• Voorzie voldoende groenten, bijvoorbeeld via verse soep of bouillon.
• Kies zoveel mogelijk voor pure, onbewerkte voeding.
• Vergeet de omega 3 niet en bekijk eventueel of extra ondersteuning zinvol kan zijn.
• Laat hen voldoende water drinken.
• Zorg elk uur voor een korte beweegpauze.
• Bescherm de slaap, want daar gebeurt een groot deel van het leerwerk.
Voeding, beweging, ontspanning en slaap blijven samen de beste basis voor een scherp brein tijdens de examens.
Succes en liefs
Ruth
